오이 피로 회복에 도움되지만 섭취시 주의해야 할 사항

최근 오이 김밥의 인기가 뜨겁습니다.

 

오이는 여름철 수분을 보충해 주는 데도 좋을뿐더러 피부 건강에도 도움이 됩니다.

 

다만 오이를 절여서 만든 피클이나 오이지 형태는 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

오이, 수분 보충 및 피로 해소에 도움

 

오이는 식이섬유가 풍부한 대표적인 마이너스 칼로리 식품입니다.

 

오이의 100g당 칼로리는 11kcal다. 100g에 77kcal인 바나나, 19kcal인 토마토보다 열량이 낮습니다.

 

오이의 수분 함량은 96%에 달해 다이어트 시 부족해질 수 있는 수분을 효과적으로 보충할 수 있고, 쉽게 포만감을 느끼게 해 줍니다.

 

또 오이는 피부 건강과 피로 해소에도 도움이 됩니다.

 

오이 속 비타민C인 아스코르빈산은 피부 구성 물질인 콜라겐 합성에 관여해 피부 노화를 방지하며 미백‧보습 효과가 있습니다.

 

게다가 오이에 풍부한 플라보노이드, 칼륨 등은 이뇨 작용을 촉진해 나트륨과 체내 노폐물이 잘 배출되게 합니다.

 

이때 체내에 쌓여 있던 중금속이 함께 배출돼 피가 맑아지기도 합니다.

 

 

 

 

 

피클이나 오이지는 과다 섭취 주의해야

 

다만 오이를 활용한 피클이나 오이지는 지나치게 먹지 않는 게 좋습니다.

 

과도하게 먹었다간 식도에 자극이 갈 수 있기 때문입니다.

 

절인 채소를 많이 먹었을 때 식도암 발생 위험이 2배까지 커진다는 연구 결과가 영국암저널(British Journal of Cancer)에 실리기도 했습니다.

 

음식과 식도암의 상관관계에 관한 34개 논문을 메타 분석한 결과입니다.

 

세계암연구기금 역시 절인 채소 등 염장 보존 식품을 과도하게 먹으면 암 발생 위험이 커질 수 있다고 경고합니다.

 

절인 채소는 산도가 높아 치아에도 좋지 않습니다.

 

채소를 절일 때 넣은 식초의 아세트산 성분이 치아를 손상시킬 수 있습니다.

 

또 설탕 등 당분이 첨가되는 제품도 있어 충치 위험도 비교적 큰 편입니다.

 

 

헬스조선 이아라기자

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